Фейсбилдинг (его также называют фейс фитнес) переводится с английского как «строительство лица». Это комплекс упражнений для лицевых мышц, который помогает уменьшить отеки и морщины, улучшить овал лица, сделать кожу более упругой. Гимнастику для лица важно делать регулярно по 5-15 минут в день, тогда результат станет заметен. Лицо будет выглядеть моложе на 5-15 лет. При этом не нужно будет тратиться на дорогостоящие косметические процедуры. В статье рассмотрим базовые упражнения фейсбилдинга, которые легко запомнить и выполнять ежедневно.
Подготовка, советы по выполнению
Перед началом выполнения гимнастики следует подготовиться:
- Очистить и увлажнить кремом или маслом лицо;
- Помыть руки;
- Приготовить зеркало;
- Разогреть мышцы шеи и плеч с помощью самомассажа или легкой разминки (надувания щек и перекатывания воздуха внутри них).
Чтобы фейс фитнес дал лучшие результаты, выполняйте следующие рекомендации:
- Концентрируйтесь на мышцах лица;
- Глубоко дышите — так клетки кожи лучше насытятся кислородом;
- Занимайтесь фейсбилдингом перед зеркалом хотя бы первое время, а после отработки техники, упражняйтесь в любом удобном месте: в душе, во время уборки, готовки.
Внимание! При занятии фейсбилдингом необходимо следить, чтобы не образовывались заломы, это может привести к образованию новых морщинок.
Фейс фитнес для глаз
Гимнастика в зоне глаз способствуют уменьшению и исчезновению мешков, отеков под глазами, сокращению морщин «гусиных лапок», убрать нависание верхних век и сделать упругой кожу в этой зоне. После выполнения каждого упражнения нужно поморгать.
Самые эффективные упражнения от морщин вокруг глаз:
- Зигзаг – укрепляет внутренние мышцы глаза, усиливает кровообращение. Выполнение заключается в рисовании взглядом зигзага: начинаем с самой верхней точки справа, затем ведем взгляд в крайнюю верхнюю точку с левой стороны, затем переводим взгляд направо уже ниже и так далее, пока не спустимся до самой нижней точки. Повторяем движение от 10 до 20 раз.
- Выпучивание глаз – расслабляет круговую мышцу глаза, дает эффект увеличения глаз, убирает гусиные лапки. Смотря прямо перед собой широко раскрываем глаза, чтобы были видны белые склеры над зрачком, а расслабляемся. Брови и лоб не должны подниматься. Чем шире раскрываются глаза, тем лучше.
Это упражнение можно использовать как экстренную помощь после долгого прищуривания, при длительном нахождении на солнце.
- Поднятие глаз – укрепляет нижнее веко и убирает морщинки под глазами. Средние и указательные пальцы рук аккуратно ставим на внешний и внутренние уголки век и слегка надавливаем. Максимально поднимаем глаза и смотрим вверх. При этом должно ощущаться напряжение век. Повторить упражнение 10-15 раз.
Разглаживаем лоб
Основные проблемы кожи лба – морщинки над бровями и на переносице. Следующая гимнастика направлена на разглаживание этой зоны:
- От морщинок «нахмуренности» поможет сведение бровей и одновременное сдерживание этого движения указательными пальцами, которые нужно поставить на переносицу с обеих сторон. Необходимо поочередно напрягать и расслаблять межбровные мышцы лба.
- Поднятие бровей поможет избавиться от морщинок над ними. Для выполнения нужно положить по три пальца на лоб. Медленно делаем толчки бровями вверх, одновременно создавая руками сопротивление. Во время выполнения гимнастики не должны образовываться складки на лбу.
Фейсбилдинг для губ
С возрастом губы истончаются и уголки начинают опускаться вниз. Для придания им большего объема и предотвращения опускания краешков рта полезно выполнять следующую разминку:
- Прикладываем кончики указательных пальцев к уголкам губ и слегка их зажимаем. Следим, чтобы не образовывались морщины. Затем разжимаем рот, повторяем гимнастику 10-20 раз.
Поднимаем щеки, убираем носогубные складки
Следующие упражнения предназначены для укрепления мускулатуры щек и скул. Упражнения для этой зоны помогает укрепить и поднять нижний контур лица, убрать носогубную складку.
- Открываем рот в форме буквы «О», ставим указательный и средний пальцы внутрь за щеки, над нижним зубным рядом с левой и правой стороны. Сдавливаем щеками пальцы, одновременно создавая руками сопротивление. Рот поддерживаем в форме овала.
- Вытягиваем рот буквой «О», держим положение 10 секунд, затем расслабляем губы. Проделываем разминку 10 раз.
Это движение можно использовать как скорую помощь от образования носогубных морщин, если чувствуется напряженность в этой зоне.
Избавляемся от второго подбородка и морщин на шее
Из-за провисания овала лица, дряблой кожи на шее и двойного подбородка женщина выглядит старше своих лет. Избавиться от этих проблем и уменьшить проявления возраста помогут упражнения для нижней зоны лица. После каждого этапа следует поделать вращающие движения головой для расслабления шеи.
[AdSense-A]
Домашний фейс фитнес для подбородка и шеи:
- Давление подбородком на руки. Локти ставим на поверхность стола, подбородком упираемся в ладони и начинаем им давить на руки, затем отпускаем. Повторяем движение 10 раз.
- Высовываем язык и дотягиваемся кончиком до подбородка. Фиксируем это положение на 10 секунд. Повторяем движение 10-15 раз.
Заключение
Базовые упражнения гимнастики для лица позволяет освежить, подтянуть и разгладить кожу, из-за чего оно выглядит моложе и привлекательнее. Эффект будет более заметнее, если совмещать фейсбилдинг с масками и кремами. Заниматься фейсбилдингом для лица можно с 25 лет, регулярные занятия обязательно дадут положительный результат.
Посмотрите видеоурок от Евгении Баглык по самым эффективным и востребованным упражнениям для лица.
